1. Готовьте сами.
В наше время люди все чаще и чаще отдают предпочтение готовым полуфабрикатам. Однако полуфабрикаты являются верными союзниками лишнего веса, ведь в них содержится большое количество скрытого жира, крахмала, муки, а также консервантов и усилителей вкуса.
2. Следите за содержимым холодильника.
Ни в коем случае не приносите домой те продукты, которые ребёнку есть нельзя – колбасы, сосиски, копчёности.
3. Следите за тем, что пьёт ребёнок.
Газированные напитки, а также магазинные фруктовые соки нужно полностью исключить.
4. Десерты.
Разумеется, оставить ребенка без сладкого – это очень жестоко. Но как быть, если из меню ребенка необходимо исключить пирожные, торты, мороженное, выпечку и конфеты? Выход есть и из этой ситуации. Практически все дети с удовольствием едят сухофрукты. Ну а в праздничный день ребёнка можно побаловать небольшим количеством мармелада или желе.
5. Каши.
Обязательно включите в меню ребёнка каши – они прекрасно контролируют вес. Лучше всего для этих целей подходят овсяная, гречневая и рисовая крупы. Манную же кашу, как и все каши быстрого приготовления, необходимо исключить из рациона питания полностью.
6. Следите за скоростью еды.
Когда ребенок садится за стол, обязательно следите, с какой скоростью он ест. В том случае, если пища буквально проглатывается «на лету», чувство насыщения наступает позже, чем в случае медленного пережевывания пищи. И в результате ребенок с высокой долей вероятности съест больше, чем требуется его организму.
7. Кормите ребёнка в таких пропорциях.
8. Будьте последовательны!
Самое главное, что предстоит сделать родителям – это научиться говорить «нет». Будьте последовательны в своих запретах и требованиях. Это значительно облегчит жизнь. И что немаловажно – не только вам, но и самому ребёнку.
раскрыть » / « свернуть